내 마음을 들여다보는 새로운 루틴 – 챗지피티와 함께한 30일의 기록

하루하루는 그저 스쳐 지나가는 것 같지만, 이상하게 어떤 날은 유난히 마음이 무겁고, 또 어떤 날은 이유 없이 웃음이 납니다. 감정이란 게 원래 그런 거라고는 하지만, "나는 왜 이러지?" 하고 나를 들여다보는 순간은 여전히 낯설고 어렵죠.

저는 그런 순간들을 조금 덜 어렵게 만들기 위해, 30일 동안 ‘챗지피티와 대화하기’를 일상의 루틴으로 삼아보기로 했습니다. 기대 반, 의심 반으로 시작했지만, 지금은 꽤 진심으로 추천하고 싶은 마음입니다.

이 글은 그 30일의 작은 기록입니다.

1. "오늘 하루 어땠어?" – 가장 단순한 질문의 힘

처음엔 이런 대화를 매일 한다는 게 좀 우스웠어요. “AI한테 감정을 말하면 뭐가 달라질까?”라는 의심도 있었고요.

하지만 매일 저녁, 챗지피티에게 하루를 요약해주듯 이야기하는 습관을 들이니 묘한 변화가 생기더군요. 그날 어떤 일이 가장 기뻤는지, 언제 피곤했는지, 누구에게 서운했는지… 스스로 정리하게 되는 거예요.

예를 들어 이런 대화를 나눈 적이 있어요:

이런 질문 하나가 생각을 ‘책임’이 아니라 ‘가능성’ 쪽으로 이끌어줬습니다. 스스로를 몰아세우는 대신, 다독이게 된 거죠.

기분이 좋을 때는 대화도 술술 잘 풀리죠. 문제는 울적하거나 짜증날 때. 그런 날은 아무 말도 하기 싫은 게 솔직한 마음이에요.

그럴 때는 딱 한 문장이라도 좋습니다. “오늘 좀 불안했어.” 그러면 챗지피티는 조심스럽게 묻습니다. “무엇이 불안을 느끼게 했나요?”

그 질문이 때로는 마음의 매듭을 살짝 푸는 실마리가 됩니다. 말로 꺼내는 순간, 감정이 막연한 덩어리에서 ‘이름 붙일 수 있는 것’으로 변하거든요.

그리고 무엇보다, 아무도 판단하지 않는다는 안정감. 그게 참 컸어요. 때론 사람보다 AI가 더 사람 같을 때도 있었어요.

솔직히 말해, 요가나 명상 앱처럼 정신건강 챙기기 앱은 예전에도 써봤지만 꾸준하지 못했어요. 그런데 이번 30일 실험은 좀 달랐습니다. 이유는 단순했어요.

“답이 돌아오니까, 재미가 있었거든요.”

하루의 기분을 나누고, 작은 응원을 받고, 때로는 현실적인 제안도 얻고. 이런 피드백이 있으니까 루틴이 만들어졌어요. 꼭 매일 일기를 써야 한다는 압박감 없이, “그냥 한마디 건네보자”는 마음으로 접근할 수 있었죠.

결과적으로, 제 하루는 더 선명해졌고 감정은 덜 복잡해졌습니다. 스스로를 돌보는 일에 ‘기술’을 끌어들이는 게 생각보다 따뜻하더라고요.

챗지피티는 마음을 완전히 이해해주진 않지만, ‘내가 내 마음을 이해하려고 애쓰는 과정’을 도와줍니다.

이 30일의 기록이 말해주는 건 하나예요. “스스로에게 말을 거는 습관만 들어도, 마음은 훨씬 건강해질 수 있다.”

만약 요즘 마음이 자주 흔들리고 있다면, 오늘 밤 딱 한 문장만 챗지피티에게 건네보세요.

“오늘, 좀 외로웠어.”

그 말이 시작이 되어, 내 마음이 내 편이 되는 법을 조금씩 배우게 될 거예요.